다이어트 변비해결 방법 식단에 꼭 넣기 고구마

다이어트의 큰 적은 바로 '변비'

다이어트를 길게 해본 사람들은 알겠지만 다이어트를 할 수록 힘든건 식단과 운동보다 변비입니다. 적게 먹으니 당연히 나오지 않고, 아무리 채소를 많이 먹어도 좀 처럼 배출이 안되는 경우가 많은데요. 이때 고구마를 식단에 넣으면 변비에 좋습니다. 제가 바로 그 경험자. 지난 게시글에 16:8 다이어트를 한다고 이야기를 했는다 그러면서 4kg를 뺐습니다. (지금 6kg 뺐다가 다시 2kg 올라왔어요. 정체기!)

그때 변비가 와서 힘들어 하고 있을 때 필라테스 선생님께서 고구마를 식단에 넣었으면 좋겠다고 하셨어요. 그런데 제가 구황작물을 좋아하지 않아서 넣을까 말까 고민하고 있었는데 선생님께서 변비에 좋다고 하셔서 바로 먹기 시작했습니다. 정말 고구마를 좋아하지 않는데 변비가 없어진다고 해서 고구마를 넣기 시작했어요. 고구마는 변비에 도움이 되었을까요? 그리고 다이어트에 탄수화물인 고구마 정말 괜찮을까요?

적당량만 드세요!

그런데 식이섬유가 풍부하고, 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는 고구마인데 탄수화물인데다가 당분이 많이 적당량만 먹는 것이 좋아요. 또 구워 먹으면 당도가 올라가서 삶아 먹는 것이 더 좋습니다. 고구마 1끼 권장량은 100g 정도이며, 손바닥 반정도 크기입니다. 물론 여기에 단백질과 지방을 골고루 섞은 균형잡힌 식사를 하면 좋겠죠? 많은 사람들이 다이어트에 고구마는 많이 먹어도 된다는 것으로 알고 정말 하루 종일 고구마를 먹는 경우가 있는 데 그러다 살 더 찔 수 있어요. 고구마는 정말 한 주먹 만큼 만 먹고 운동을 많이 하는 것이 좋습니다. 그리고 실제 먹고 나서 변비에는 도움이 됐는데요. 딱 먹은 만큼 나오더라고요.

체내에 지방이 쌓이지 않게 도와주는 고구마

식이섬유가 많아 변비에 도움이 되고, 비타민 C가 많아 피부 회복에 좋으며, 크롬이 당분이 지방으로 쌓이지 않게 도움을 주는 고구마, 또 칼륜이 나트륨이 배출될 수 있도록 도움을 주니 다이어트 식단에 고구마 잊지 말아요! 그래도 다이어트에 대표적인 음식으로 여전히 사랑 많이 받는 고구마. 사랑 받는 이유가 다 있겠죠? 여러분들은 다이어트 식품을 좋아하나요? 저는 고구마도 좋아하고 달걀도 좋아합니다. 

저 지금 고구마 삶는 중입니다! 한 번 삶고 냉장고에 보관하면 일주일 먹을 수 있어요! 이렇게 다이어트를 위해서 미리미리 음식을 준비해 놓으면 다른 음식 생각도 하기 전에 먼저 준비해 놓은 음식을 먹으면서 다이어트를 할 수 있죠. 여러분도 다이어트 하겠다고 마음을 먹었다면 미리 주말에 일주일치 음식을 준비해 놓고, 다른 것은 거들떠 보지 말고 준비해 놓은 것 먼저 먹어보세요! 살이 잘 빠질거예요!

저는 이제 닭가슴살보다는 달걀을 선호하는 편인데요. 닭가슴살은 먹기편하긴 한데 달걀이 더 맛있더라고요. 그리고 단백질 파우더를 같이 먹어주고 있어요. 그리고 탄수화물을 너무 안 먹는 것도 좋지 않은 것 같아서 현미밥을 한 끼를 먹고 있습니다. 양배추찜을 한 것에 고추장을 얹어서 먹고 있는데요. 맛도 좋고 배도 불러서 하루에 식욕이 싹 사라지는 기분이 들어서 너무 좋아요. 너무 단식에 가까운 다이어트를 하면 나중에 식욕이 많이 올라오기 때문에 추천하지 않습니다. 느리게 빼더라고 먹으면서 빼는데 대신 지속가능한 식단을 할 수 있도록 짜보는 것 추천해드리겠습니다. 

저도 어려운데 계속 바꿔가면서 노력하고 있어요. 화이팅! 다음에 다이어트 식단 공유할게요.