간헐적 단식 16:8 방법 실제로 해봤을 때

30대의 간헐적 단식 효과 있을까?

다이어트를 늘 해왔지만 이번에 집에 있는 시간이 길어지면서 자연스럽게 살도 찌고, 30대가 되면서 신진대사량이 갑자시 확 줄어서 그런지 분명 예전하고 같은 양을 먹었던 것 같은데 소화도 안되고, 살은 더 찌는 그런 결과를 얻게 되어서 16:8 간헐적 단식을 하게 되었어요. 처음엔 간헐적 단식을 해야지! 라고 생각하고 시작했던 것은 아니고 식습관이 불규칙하다보니 어쩌다가 저녁을 건너 뛰면서 자연스럽게 16시간 공복을 하게 되었고, 견딜만 하다는 것을 깨닫고 꾸준히 해보기로 했습니다.

 

요거트와 블루베리

16:8 간헐적 단식 시간표

시간표는 그때그때 달라지는데 되도록이면 먹는 시간을 플렉서블하게 지키고, 16시간을 더 열심히 지키고 있는 것 같아요. 처음에 간헐적 단식이 인기가 많았을 때는 한끼를 마음 껏, 먹고싶은 것을 먹고 다이어트가 된다는 것이 장점이었던 는데 30대가 되고, 움직임이 줄어든 지금은 그렇게 먹으면서 간헐적 단식을 해도 빠지진 않고 겨우 그상태를 유지하는 것을 아마 많이 경험하셨을 거에요. 그래서 시간표 만큼이나 어떤 것을 먹는지도 중요합니다.

만약 8시간을 계산해 본다면,

오전 8시 - 오후 4시

오전 9시 - 오후 5시

오전 10시 - 오후 6시

오후 11시 - 오후 7시

오후 12시 - 오후 8시

이정도가 될 것 같은데요. 이 시간에 어떤 것을 먹느냐도 굉장히 중요합니다. 우리에게 1일 권장칼로리라는 것이 있고, 개인마다 수용할 수 있는 칼로리가 있는데 그걸 넘어서 먹는다면 당연히 살은 빠지지 않습니다. 그건 꼭 기억하셔야합니다. 그러니까 아무리 시간을 정해 놓고 먹더라도 많이 먹으면 살이 빠지지 않으니 식단은 다이어트 식단을 지켜야 한다는 말입니다. 식단도 다이어트 식단으로 지키고, 시간도 지켜야 한다니 뭔가 억울한 기분이 살짝 드는 것 같지만 그렇게 해야 살이 빠지는 것이죠. 그래도 먹을 수 있는 기쁨을 느끼며 다이어트를 할 수 있어요!

 

파프리카와 토마토

공복에 먹을 수 있는 것

아침에 일어났을 때는 따뜻한 차 한 잔, 아무것도 넣지 않은 아메리카노, 물 정도는 드셔도 됩니다. 사실 공복에는 아무것도 안 먹는 것이 가장 좋지만 그것을 못견디고 폭식하거나 공복을 깨는 것보다 유지하면서 다이어트를 하는 것을 더 권하기 때문에 이렇게 먹을 수 있는 것들을 알려드리는 거예요! 우리도 다이어트 잘 먹으며 해봐요!

 

 

 

 

간헐적 단식의 효과와 부작용

간헐적 단식을 하고 저는 약 4kg 정도 감량을 한 상태입니다. 사실 몸무게의 업다운이 심했어요. 식욕을 못참고 많이 먹으면 또 올라가고, 화장실 못가면 올라가고 그래서요. 그런데 운동이랑 병행하면서 다행히 안정적으로 빠지고 있습니다. 뭐든 다이어트는 운동이랑 같이 해야하는 것 같아요. 부작용은 먹으면 한 번에 다시 올라올 수 있습니다. 그러니 운동과 함께 빼세요. 운동이 없는 다이어트는 어렵게 빠지고 쉽게 찌는 결과를 가지고 오는 것 같아요. 그나마 운동으로 빠진 살은 좀 천천히 돌아오는 느낌인데 안 먹어서 빠진 살은 정말 빨리 돌온답니다. 꼭 운동과 함께 다이어트하세요!