30대 건강백과 30대 건강백과

우리는 모두 신진대사를 어떻게는 늘리기 위해 애씁니다. 하지만 쉽지 않다는 것을 알고 있죠. 그래서 애쓰는 만큼 잘 되지 않는 다는 것을 보면서 근육량을 조금이라도 늘리고, 또 늘어난 근육을 줄이지 않으려고 애쓰는데 우리는 아무것도 하지 않고 무심결에 신진대사를 줄이는 일을 하고 있습니다. 어떤 것들이 있을까요? 나도 모르게 내가 줄이고 있는 신진대사. 이것을 하나하나 챙겨보면서 나도 혹시 그러고 있는 건 아닌지 체크해 보길 바랄게요. 아침 운동을 건너뛴다. 평범한 회사원이라면 아침에 햇빛을 보는 일은 쉽지 않죠. 새벽별을 보고 출근해 저녁별을 보고 퇴근한다는 말이 있을 정도로 바쁘게 일을 하고 버스와 지하철을 타니 햇빛을 볼일을 더더욱 적어집니다. 그런데 햇빛은 신진대사 건강에 필수적입니다. 그래서 되..

예전의 생활방식과 달리 운동은 선택이 아니라 필수가 되었습니다. 그래서 어떤 사람은 운동을 하루도 빠짐 없이 하려고 애를 쓰고 있는 사람들도 많이 있는데요. 여러분들은 어떻게 하고 있나요? 저는 운동을 하더라도 건강하게 하기 위해서는 쉬는 시간도 반드시 필요하다고 생각하는데요. 그러기 위해서는 적당한 휴식, 올바른 휴식을 반드시 취해야합니다. 그런데 운동 중 휴식을 근손실이 찾아 온다는 이유로 거부하는 경우도 있는데요. 관리를 잘 해준다면 그런일없으니 안심하시고 휴식을 같이 가져볼까요? 일주일 중 4일 운동 3일 휴식 운동을 일주일 내내 하는 분들이 있습니다. 물론 다이어트를 하거나 벌크업을 위한 선택이라면 빠른 결과를 볼 수 있을지도 모르겠지만 결과적으로는 빨리 피로하며 몸에 피로물질이 제대로 빠지지 ..

우리가 다이어트를 위하여 식단을 하는데요 그때 콜레스테롤을 낮추기 위해서 많이하는 것이 탄수화물 식단을 다른 것으로 바꾸는 것입니다. 바로, 전곡류로 전환하는 것인데요. 정제 탄수화물이 몸에 안 좋다는 것은 아마 많이 들어서 알고 계실 거라고 생각이 되는데요. 우리가 흔하게 많이 먹을 수 있는 빵이나 파스타와 같은 밀가루류를 정제 탄수화물이라고 합니다. 이런 이유말고도 우리가 먹는 것을 전곡류로 바꾸어야 하는 이유는 정말 많이 있는데요. 대체 어떤 것들이 있을 까요. 전곡류로 식단을 바꾸었을 때 좋은점 많은 비타민B를 섭취할 수 있다. 대부분의 정제된 밀가루는 제조 과정에서 껍질 및 섬유질이 모두 제거 되기 때문에 비타민B 결핍이 생겨날 수 밖에 없다. 그래서 우리가 일부러 약으로 챙겨 먹고 있는데 만약..

요즘 저의 가장 큰 고민이 바로 식사 후에 쏟아지는 잠입니다. 특히 밀가루 음식을 먹고나면 잠을 이겨내지 못하고 꼭 한두시간을 자고 일어나는데요. 이렇게 자고 일어나면 개운한 것이 아니라 속이 곽 찬태로 잠을 잤더니 불편하고 힘이 듭니다. 그리고 밤에 잠이 안오기도 합니다. 이 악순환에 고리를 끊고 싶은데 밥만 먹으면 잠이 쏟아지니 이걸 막을 방법이 없습니다. 이거 왜 그러는 걸까요? 소화를 시키려고 우리 몸이 운동을 하니까 우리 몸은 음식이 들어오면 잘 짜여진 공장처럼 운동을 일을 시작합니다. 착착 설계된 대로 음식을 분해하고 어떤 영양소는 어디로, 어떤 건 어디로 이렇게 보내는 것이죠. 아시다시피 소화에는 많은 체력이 소모가 됩니다. 에너지가 쓰이는 데요. 이때 피로를 유발하게 되는 것이죠. 거기에 ..

두통을 달고 산다, 라는 말 들어 보신적 있으신가요? 우리가 흔히 만성피로처럼 만성두통에 시달리는 사람들을 주변에서 아주 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 그런 사람들은 항상 손에 진통제를 들고 다닙니다. 사람이라면 일생에 한번 이상 경험하는 가장 흔하고 불편한 감정 중에 하나이지만 정확한 원인을 파악해도 제대로 고쳐내기란 쉽지 않죠. 만약 잠을 못 잤거나 감기에 걸렸거나 이전에 스트레스를 많이 받았다면 꼭 따라오는 것이 두통인데요. 두통에는 정확하게 어떤 원인이 있는지 제대로 알아보도록 하겠습니다. 긴장성 두통 예를 들면 면접을 앞두었다거나, 시험이나 중요한 일을 하기 전에 찾아오는 두통을 말합니다. 이런일은 정말 흔하고 약이 들지 않는 것이 당연한데요. 일반적으로 얼굴, 목 또는 두피의 근육이 긴장되서 발생..

감기의 계절이 다가왔습니다. 코로나 때문에 훌쩍거리는 사람만 봐도 피하게 되는 상황이 오고 있는데요. 갑자기 재채기를 하거나 목이 간질거리기만 해도 나도 혹시라는 생각이 들때면 가족도 걱정 되지만 주변 사람들에게 민폐가 되진 않을까 걱정이 되곤 합니다. 그러나 안타깝게도 한 번 걸리면 한 번에 콧물과 기침이 사라지는 좋은 약은 아직 나오지 않았는데요. 증상을 완화하거나 피로를 잠재울 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 감기의 증상 콧물, 재채기, 인후통, 코막힘, 기침, 두통, 피로, 발열 등 감기 빨리 낫는 법? 하루 아침에 빨리 감기를 낫게 할 순 없어도 우리 몸을 회복할 수 있게 만들 순 있는데요. 여러분도 들어서 아시겠지만 약먹으면 7일, 쉬면 일주일이라는 말이 있습니다. 바로 회박할 시간이 ..

예전에 다이어트를 위해서 한의원에 간적이 있는데 월경전증후군 때문에 음식 조절을 못하고 많이 먹고 갔더니 한의사가 '여자들 다 그러잖아요' 라고 말을 해서 상처를 받은 적이 있습니다. 남자 한의사였는데 정말 여자들의 PMS를 겪어 보지 못했기 때문에 한 막말이었죠. 보통 생리 2~10전부터 여성들에게 나타나는 월경전증후군 PMS(PreMenstrual Syndrome)입니다. 여성들에게는 인식하기도 전에 자신의 손에 평소엔 잘 먹지도 않는 초콜릿이나 빵, 과자 같은 것이 들려 있고, 이미 먹고 있는 현상들이 일어납니다. 저같은 경우에는 특정한 과자가 떠오르는데요. 감자과자입니다. 프링글스나 포테토칩같은 건데요. 그거 한통을 꼬박 비워내야 속이 후련해집니다. 그런데 저는 평소에 과자는 입에도 대지 않는 성..

여러분 기면증에 대해서 잘 알고 계시나요? 흔히 그냥 길가다가 잠이드는 병 정도로 알고 있는 사람들이 많은 것 같아요. 네 갑자기 잠에 빠져드는 병은 맞습니다. 하지만 그전에 전조증상이나 이런것들이 있는데요. 혹시 나는 그런건 아닌지 체크해보는 것도 좋을 것 같습니다. 봄에는 식곤증, 점심엔 밥먹었으니까, 오후엔 나른하니까, 요즘엔 내가 피곤해서 그냥 잠이 오나봐 이렇게 생각하고 넘길 것이 아니라 수시로 잠이 오는 나를 보면서 왜 자꾸만 잠에 빠져드는지 생각해볼 필요가 있습니다. 기면증과 피로, 수면부족을 구분하는 방법은 간단한 테스트를 통해 확인해 보도록 하겠습니다. 기면증 자가진단 테스트 기면증 자가진단 그렇지않다: 0 / 가끔그렇다 : 1 / 종종그렇다 : 2 / 자주 그렇다 : 3 점수 1. 책을..